Дата публікації - 25.01.2022

Як зменшити зайву вагу?

Надмірна вага та ожиріння значно збільшують ризик розвитку багатьох неінфекційних хвороб, серед них: рак, серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та інші захворювання.

Визначити, чи ваша вага в нормі, допоможе індекс маси тіла (ІМТ). Це оптимальний показник для оцінки розмірів тіла (ваги та зросту) та ризиків для здоров’я.

Як розраховують ІМТ?
Є проста формула, яка допоможе визначити цей показник: ІМТ = вага (кг) / зріст у квадраті (м).
Заходьте на сайт Центру, зазначте свою вагу та зріст, виміряйте ІМТ за допомогою спеціального калькулятора: https://bit.ly/3p1LnO5
На наявність зайвої ваги вказують показники від 25,0 до 29,9, якщо у вас ожиріння, показник буде ≥ 30,0.

Як нормалізувати свою вагу? Ділимося порадами:
– Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких калорійних напоїв.
– Зменште розмір порції їжі, одночасно збільште частку рослинних продуктів — овочів, бобових, цілих злаків і фруктів.
– Щодня займайтеся фізичною активністю помірної інтенсивності протягом 45–60 хв на день.
– Дотримуйтеся повноцінного режиму харчування з обов’язковим щоденним сніданком.
– Достатньо спіть вночі, мінімум вісім годин.
– Регулярно контролюйте свою вагу й окружність талії, принаймні один раз на тиждень.

Якщо вам не вдається самостійно схуднути, зверніться до свого сімейного лікаря! Бережіть своє здоров’я!

Докладніше: https://bit.ly/3u9gI5Z