Дата публікації - 6.01.2022

Як не переїсти на свята?

Вихідні та свята продовжуються, знову відбуваються застілля з великою кількістю страв та напоїв.
Дуже часто такі обіди чи вечері можуть закінчуватися переїданням — коли попри відчуття ситості, ви їсте далі.
Переїдання може призвести до відчуття втоми, сонливості, дискомфорту або печії. Постійне переїдання та споживання великої кількості швидко засвоюваних вуглеводів може спричинити збільшення маси тіла та ожиріння. А ці стани суттєво збільшують ризик виникнення неінфекційних хвороб.

Кілька порад, як не переїдати на свята:
– Не їсти цілий день, а потім споживати великі порції різних страв за один раз — погана ідея. Краще їсти протягом дня або робити здорові перекуси перед святкуванням.
– Коли складаєте меню на свята користуйтеся принципами тарілки здорового харчування (https://bit.ly/3zzXN4L). Подайте до столу свіжі овочі та фрукти, страви з цільнозерновими продуктами. Якщо готуєте м’ясні страви, використовуйте нежирне м’ясо птиці або приготуйте рибну страву, а салати заправляйте рослинними оліями: оливковою, соняшниковою тощо.
– Обмежуйте споживання оброблених продуктів із великим вмістом жиру, солі та цукру (соуси, копчені продукти, ковбаси, їжа швидкого харчування), вони можуть стимулювати переїдання.
– Не відволікайтеся під час прийому їжі. Деякі сім’ї мають звичку вмикати телевізор, коли вся родина за столом. Краще уникати цієї практики. Зосереджуйтеся на самій їжі, споживайте її повільно, звертайте увагу на смак — це дасть змогу краще зрозуміти, чи ви наїлися.
– Пийте більше води протягом частування. Надавайте перевагу напоям без цукру. Це може бути чай, кава або натуральний сік, який не містить цукру — цими напоями краще смакувати після їжі.
– Стежте за розмірами тарілки. Якщо маєте на столі багато страв, краще їсти їх маленькими порціями та взяти посуд меншого розміру чи об’єму. Так ви зможете скуштувати більше різних страв, але не переїсти.
– Не забувайте про фізичну активність. Вона допоможе вам використати надмірну енергію. Гуляйте парком із родиною, катайтеся на санчатах та робіть ранкову зарядку.
Святкуйте з радістю та пам’ятайте про своє здоров’я!
Докладніше: https://bit.ly/3n1i1iP