Дата публікації - 11.07.2022

Як налагодити свій сон

Безсоння — це проблема із засинанням, тривалістю сну (ви можете прокидатися кілька разів за ніч), або проблема із надто раннім прокиданням (ви прокидаєтеся надто рано перед будильником і вже не можете заснути).

Ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися з цією проблемою впродовж кількох днів:

✅ Спробуйте не читати/дивитися новин або уникайте соцмереж хоча б за годину до сну.

✅ Провітріть спальню. Це знизить температуру у приміщенні та допоможе вам заснути.

✅ Почніть підготовку до сну принаймні за годину до бажаного часу засинання.

✅ Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсонню.

Як готуватися до сну?

🚿 За можливості прийміть теплий душ перед сном.

🌬Зробіть короткі дихальні вправи, (їх ще називають дихальні медитації) безпосередньо перед сном.

Одна з найефективніших дихальних медитацій називається «дихання 4-7-8»: заплющіть очі, дихайте носом, вдихайте впродовж 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, а тоді поволі видихніть протягом 8 секунд. А тоді повторіть це знову і знову, протягом 4 чи 5 хвилин. Це активує вашу парасимпатичну нервову систему, допоможе вам розслабитися і заснути.

🌬Зробіть свою спальню зручною для сну та не використовуйте її для роботи.

🌬Створіть обряд, який розслабляє перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте спокійну музику.

🌬Стежте за тим, щоб час сну та пробудження був однаковий день у день, у вихідні так само.

Чого варто уникати перед відходом до сну?

❌ Фізичних вправ за 3 години до сну.

❌ Гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну.

❌ Алкоголю і куріння.

❌ Вживання кофеїну за 4, а краще — за 6 годин до сну. Кофеїн, міститься не лише у каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах.