Дата публікації - 14.12.2021

Обирай здоровий перекус

Саме під час перекусу ми найбільше схильні з‘їсти щось некорисне.
Щоб не переїдати під час перекусу й не їсти шкідливого:
– Не тримайте вдома некорисну їжу: ви менше ризикуєте наїстися солодкого, якщо його немає вдома.
– Не плутайте емоції з голодом. Якщо здається, що вам неабияк хочеться їсти, спершу випийте води і зачекайте 10 хв, а вже тоді повертайтеся до їжі.

Обирайте варіант свого здорового перекусу:
– Свіжі фрукти та сирі овочі замість солодких перекусів. Мова йде про найширший вибір овочів та фруктів, найкраще – сезонних і звичних для нас. Наприклад, морква, груші, яблука. Зараз також сезон хурми.
– Сухофрукти, горіхи та насіння, особливо несолоні та несолодкі. Горіхові масла також є хорошим варіантом, якщо обирати 100% горіхове масло без додавання цукру, солі або пальмового масла.

Від чого варто відмовитися:
– Від готових до споживання закусок і продуктів, як то пончиків, тістечок, пирогів, печива, вафельних виробів, які містять трансжири промислового виробництва.
– Від солоних снеків. Адже ми часто не підозрюємо про кількість солі, яку споживаємо. А здебільшого сіль надходить в наш організм з оброблених харчових продуктів. Тож краще відмовитися від перекусу бутербродом із ковбасою чи шинкою, сиром або солоними сухариками, чіпсами абощо.
– Від споживання доданого цукру. Обмежте вживання солодощів і напоїв, що містять велику кількість цукру.