Дата публікації - 5.07.2022

8 порад, як уникнути зневоднення в літню спек

Вода – це один із найважливіших елементів для всіх живих істот. Організм дорослої людини майже на 60% складається з води. Вона необхідна для біохімічних реакцій, постачання організму поживними речовинами та видалення відходів, а також підтримки кровообігу та температури тіла. Окрім того, вона допомагає травленню, запобігає закрепам, стабілізує серцебиття♥️ та захищає життєво важливі органи та тканини.

Без достатньої кількості наш організм зневоднюється, яке проявляється у вигляді м’язових спазмів, втоми, спраги, втрати апетиту, запаморочення та інших неприємних симптомів. Отримання достатньої кількості води щодня важливе для правильного функціонування вашого організму. Особливо в літню спеку, вода є життєво важливою для правильного функціонування організму.

Скільки води потрібно пити

За словами лікарів, універсальної формули для щоденного споживання води не існує. Кількість води, яку ви повинні випивати щодня, залежить від вашого організму, стану здоров’я та інших факторів. Певні стани, такі як захворювання щитоподібної залози або проблеми з нирками, печінкою або серцем, призводять до того, що в деяких людей може бути занадто багато води, тоді як деякі антидепресанти та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) затримують воду.

Проте є загальні рекомендації:
👩🏼для жінок – 2,7 л води;
👨🏻для чоловіків – 3,7 л води.

‼️Дотримуйтесь цих 8 простих порад, які допоможуть вам уникнути зневоднення:

✅Пийте багато води! За даними CDC, рекомендації щодо щоденного споживання рідини залежать від віку, статі, вагітності та годування груддю. Щоранку після пробудження або перед сном випивайте склянку води, з кожним прийомом їжі, 1 або 2 після тренування. Аби запобігти зневодненню, пийте рідину поступово протягом дня.

✅Пам’ятайте про головні ознаки зневоднення. Ваша шкіра суха, запалена, свербить чи є чутливою, у вас головний біль, запаморочення або втома, м’язові спазми, прискорене дихання, непритомність та відсутність сечовипускання (або сеча дуже темно-жовтого кольору)? Це все найпоширеніші ознаки зневоднення. Якщо у вас сильне зневоднення, викличте швидку.

✅Перевірте колір своєї сечі. Хорошим показником гідратації є колір сечі. Бліда сеча, схожа на колір соломи, вказує на правильну гідратацію, водночас темніша сеча є ознакою того, що вам потрібно пити більше води. Темно-жовтий або бурштиновий колір означає, що у вас може бути зневоднення від легкого до тяжкого ступеня. Звичайно ліки та певний стан здоров’я можуть вплинути на це. Якщо вас турбує колір сечі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

✅Намагайтесь уникати алкоголю, солодких напоїв та/або кофеїну☕️, оскільки деякі рідини діють проти гідратації: напої – кава, солодкі газовані напої, пиво, вино та міцні напої, лимонад, солодкий чай, енергетичні напої, смузі та ароматизоване молоко. Вони багаті на цукор, натрій та інші інгредієнти, які видаляють воду із ваших тканин. Замініть їх на звичайну воду!

✅Охолоньте. Правильна гідратація – це не лише питна вода, але й регулювання температури тіла🌡. Влітку, коли ризик теплового удару є найвищим, носіть легкий вільний одяг світлих тонів; плануйте фізичну активність на більш прохолодну пору дня⏰; одягайте головні убори та інші сонцезахисні аксесуари; робіть перерви аби випити водички.

✅Їжте продукти із високим вмістом води. Приблизно 80% споживаної води надходить із питної води, інші 20% надходять з їжею. Всі цілісні фрукти та овочі містять деяку кількість води, але для максимальної користі перекушуйте огірками, селерою, помідорами, редискою, перцем, кольоровою капустою, кавуном, шпинатом, полуницею, броколі та грейпфрутом. Усі вони містять 90% води або й навіть більше.

✅Поповнюйте запаси енергії, коли ви пітнієте.

Коли ви займаєтесь спортом, їдете в гірський похід важливо пити воду. Американська рада з фізичних вправ рекомендує пити:

👉0,5 л – 0,6 л за 2-3 год. до тренування.
👉0,2 л за 20-30 хв. до тренування.
👉0,2 л – 0,3 л кожні 10-20 хв. під час тренування.
👉0.2 л не більш як через 30 хв. після тренування.

✅Додайте аромату. Спробуйте освіжити воду, додавши декілька простих інгредієнтів. Лайм, лимон, м’ята, апельсин, ягоди, огірок та інші фрукти покращують смак без штучних підсолоджувачів та консервантів. Це може допомогти вам пити більше води, ніж зазвичай.

Стежте за водним балансом та залишайтесь гідратованим!